Mon ado fait des crises : quoi faire sur le moment (guide concret)
Quand votre ado explose, la tête tourne vite. Pas le temps de lire un livre. Ce guide va droit au but : 3 étapes, des gestes simples, zéro morale.
Votre ado claque la porte, crie, pleure ou se ferme complètement. Vous ne savez plus quoi dire. Vous avez l'impression de marcher sur des oeufs.
Vous n'êtes pas un mauvais parent. Et votre ado n'est pas « un cas ». Les crises font partie de l'adolescence — même si elles épuisent tout le monde.
Ce guide est pour vous : des pistes concrètes, testables aujourd'hui, sans jargon.
Pourquoi les crises arrivent
Les crises de colère à l'adolescence ne sont pas un caprice. Le cerveau de votre ado est en pleine construction. La partie qui gère les impulsions et le recul n'est pas encore mature — elle ne le sera pas avant 25 ans environ. En attendant, c'est le cerveau émotionnel qui prend souvent le volant.
Résultat : une remarque banale peut déclencher une réaction disproportionnée. Ce n'est pas du théâtre — la recherche montre que le cerveau adolescent réagit de manière intense. C'est un fait, pas un défaut.
En bref : votre ado ne fait pas exprès. Et c'est normal de ne pas toujours savoir quoi faire non plus. Son cerveau n'a pas encore tous les outils — et le vôtre est en mode survie.
Pendant la crise : 3 étapes concrètes
Arrêtez de parler (30 secondes)
Pendant une crise, le cerveau émotionnel de votre ado est en surcharge. Chaque mot que vous ajoutez est du bruit de plus.
- •Ne dites pas « Calme-toi ». Ça empire les choses. Toujours.
- •Faites : respirez lentement, restez dans la pièce (sauf si danger), baissez le volume de votre propre voix.
Ce n'est pas de la faiblesse. C'est de la stratégie.
Attendez la descente (2 à 10 minutes)
Une crise émotionnelle a un pic, puis retombe. C'est physique — l'hormone du stress met environ 20 minutes à redescendre dans le corps. Mais le gros de la tempête passe en 5-10 minutes.
- •Restez accessible sans être envahissant.
- •Si votre ado va dans sa chambre, laissez-le. Vérifiez après 10 minutes.
- •Si la situation est dangereuse (violence physique, automutilation), assurez la sécurité immédiate. En cas de danger, appelez le 911 ou le 988.
Proposez un geste simple (60 secondes)
Quand la tension baisse un cran, proposez (ne forcez pas) un geste concret :
- •« Tu veux un verre d'eau? »
- •« On sort prendre l'air 2 minutes? »
- •Un exercice de respiration rapide : inspirez 4 secondes, bloquez 4 secondes, expirez 6 secondes.
Si votre ado refuse, c'est correct. L'important, c'est d'avoir proposé. Sans insister.
Après la crise : réparer et avancer
Attendez le bon moment
Pas tout de suite. Pas pendant le souper. Trouvez un moment calme — souvent le soir, en auto, en marchant. Les ados parlent mieux quand ils n'ont pas à vous regarder dans les yeux.
Une phrase qui ouvre la discussion
Pas « Qu'est-ce qui t'a pris? ». Plutôt :
« Tantôt, c'était intense. Je voulais juste savoir comment tu vas maintenant. »
Nommez votre propre vécu
« Moi aussi ça m'a brassé. » C'est honnête, c'est humain, et ça montre à votre ado que les émotions fortes, c'est pas juste « son problème ».
5 erreurs fréquentes (on les fait tous)
Dire « Calme-toi »
Personne dans l'histoire de l'humanité ne s'est calmé parce qu'on lui a dit de se calmer.
Raisonner pendant la crise
Le cortex préfrontal est hors ligne. Vos arguments logiques n'ont aucune chance.
Punir sur le coup
Une conséquence lancée dans la colère est rarement juste — et souvent impossible à appliquer.
Prendre les mots au pied de la lettre
« Je te déteste » veut souvent dire « je suis submergé et je sais pas comment le dire autrement ».
Ignorer ses propres émotions
Vous avez le droit d'être épuisé, frustré, démuni. Prendre soin de vous, c'est pas égoïste — c'est nécessaire.
Un outil concret pour les moments de surcharge
Éclipse, c'est un jeu de 52 cartes pensé pour les ados de 13 ans et plus. Chaque carte propose un geste court (respiration, mouvement, ancrage) que votre ado peut faire seul, en 2 à 5 minutes, sans avoir besoin de parler.
Ce n'est pas une thérapie. Ce n'est pas magique. C'est juste un réflexe accessible quand l'émotion monte — comme un verre d'eau froide pour le cerveau.
Éclipse est un jeu ludique et non médical. Il ne remplace pas un accompagnement professionnel.
Questions fréquentes sur les crises à l'adolescence
Est-ce normal que mon ado fasse des crises de colère intenses?
Oui. Le cerveau adolescent est encore en construction — la partie qui gère les impulsions ne termine sa maturation que vers 25 ans. Les crises sont souvent l'expression d'émotions que l'ado ne sait pas encore nommer ou réguler. Si les crises durent dans le temps ou affectent le quotidien (école, amitiés, vie de famille), n'hésitez pas à consulter un professionnel.
Comment réagir quand mon adolescent explose de colère?
Restez calme (même si c'est dur). Ne tentez pas de raisonner pendant la crise. Laissez passer la tempête (5-10 minutes), puis reprenez la discussion une fois le calme revenu. Évitez le « Calme-toi » qui intensifie la situation.
Quand devrait-on consulter un professionnel?
Si les crises durent dans le temps, deviennent de plus en plus intenses, s'accompagnent de violence physique, d'automutilation, d'isolement prolongé ou de pensées suicidaires — consultez sans attendre. 988 (prévention du suicide). Ligne Parents : 1-800-361-5085. Tel-Jeunes : 1-800-263-2266.
Est-ce qu'un jeu de cartes peut vraiment aider mon ado?
Un jeu ne remplace pas un suivi professionnel. Mais un outil concret comme des cartes d'autorégulation peut donner à votre ado un réflexe accessible : un geste simple à poser quand l'émotion monte, sans avoir besoin de parler. C'est un premier pas, pas une solution miracle.
Mon ado fait des crises tous les jours, est-ce normal?
Des crises quotidiennes méritent attention. Si c'est récent (changement d'école, conflit familial), ça peut être temporaire. Si ça dure et que ça affecte son quotidien, parlez-en à un professionnel. Ligne Parents : 1-800-361-5085.
Checklist : pendant la crise de mon ado
Imprimez cette liste et collez-la sur le frigo. Sérieusement.
- ☐Je me tais (30 secondes). Je ne dis pas « calme-toi ».
- ☐Je respire lentement. Je baisse le volume de ma voix.
- ☐Je reste accessible sans insister. Je laisse passer 5-10 minutes.
- ☐Si danger (violence, automutilation) : j'interviens pour la sécurité, pas pour la discussion.
- ☐Quand le calme revient, je propose un geste simple (eau, air frais, respiration).
- ☐Plus tard, j'ouvre la discussion sans jugement : « Comment tu vas maintenant? »
- ☐Je prends aussi soin de moi. Être parent, c'est dur.
Si la situation vous inquiète
Si les crises sont très fréquentes, violentes, ou si votre ado parle de se faire du mal — ne restez pas seul. Demander de l'aide, c'est un geste de force, pas d'échec. Contactez :
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