49 cartes pour faire pause.
Direct. Concret.
Quand ta tête surcharge, tu peux faire pause.
Des gestes courts. Faisables partout. À ton rythme.
Important à savoir
Éclipse n'est pas une thérapie, un outil de diagnostic, un traitement médical ou une ressource de crise, et ne comporte aucune promesse de résultat. Il ne remplace pas un psychologue, un médecin, un travailleur social, une ligne d'aide ou un accompagnement professionnel lorsque la situation l'exige.
C'est d'abord un jeu — ludique, non médical, pensé pour accompagner le quotidien des ados, à leur rythme. Si tu vis des difficultés importantes, parle-en à un adulte de confiance ou consulte un professionnel.
Éclipse en chiffres
- 49cartes au total (48 cartes d'actions + 1 carte Licorne)
- 7catégories : Souffle (8), Accroche (8), Atterris (8), Décroche (7), Défoule (7), Repère (5), Enchaîne (5)
- 2-5minutes par geste
- 13+public : adolescents de 13 ans et plus
- 0écran requis — cartes physiques uniquement
- 7cartes accessibles en démo gratuite sans inscription
- QCconçu au Québec
- 1 $par boîte vendue à la Fondation Tel-Jeunes
C'est quoi exactement?
Le Jeu Éclipse, c'est 48 cartes physiques + 1 licorne que tu peux trainer partout : dans ton sac, sur ton bureau, dans ta poche.
Chaque carte propose une micro-pause : respiration, mouvement, ancrage sensoriel. Des gestes simples, basés sur des approches reconnues.
Quand tu sens que ça monte — stress avant un exam, colère qui explose, fatigue mentale — tu piges une carte et tu suis les étapes. 2 à 5 minutes max.
Comment ça fonctionne?
Ton cerveau et ton corps sont connectés. Quand tu changes ta respiration, tu changes ton rythme. Quand tu bouges, tu libères la tension. Quand tu ancres tes sens, tu sors de ta tête.
C'est pas magique. C'est concret, c'est court, et c'est toi qui décides quand et comment t'en servir.
La boîte, les 7 catégories de cartes et un exemple d'utilisation.
Éclipse, c'est d'abord un jeu de cartes.
Certains s'en servent pour souffler entre deux cours.
D'autres, pour traverser un moment plus difficile.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de l'utiliser.
7 catégories de cartes
Tu n'as pas besoin de comprendre les catégories pour jouer. Tu peux piocher au hasard, choisir ce qui t'attire… ou juste passer.
Souffle
Des exercices de respiration simples pour ralentir le rythme et apaiser le corps quand la pression monte.
Défoule
Bouger pour faire sortir le trop-plein et relâcher la tension.
Atterris
Revenir dans le moment présent quand tout va trop vite.
Repère
Un court arrêt pour voir où tu en es, sans analyser ni régler.
Enchaîne
Une séquence guidée, étape par étape, quand le trop-plein est plus fort.
Accroche
Des phrases brèves et vraies pour te soutenir quand ça brasse.
Décroche
Des minis-défis absurdes pour casser le sérieux et faire retomber la pression.
Carte Licorne
Incluse dans chaque boîte.
Pas une technique.
Pas un exercice.
Elle ne demande rien.
Elle ne vise rien.
Elle est juste là.
Comment l'utiliser?
Garde-le proche
Dans ton sac d'école, sur ton bureau, près du lit. Bref : là où tu peux l'attraper sans y penser.
Pige ou choisis
Au hasard pour la surprise, ou par catégorie selon ce que tu vis sur le moment.
Choisis ta façon
Chaque carte propose différentes options (vite fait, tranquille, à fond). Tu prends celle qui colle à ton énergie, là, maintenant. La plupart du temps, ça se fait en 2 à 5 minutes — et même une version courte, ça compte.
Trois façons de faire, sur chaque carte.
Vite fait
~10 secondes
Le minimum. Discret, rapide, faisable partout.
Tranquille
~1 minute
Un peu plus long. Tu te poses pour vrai.
À fond
~2-3 minutes
La version complète. Quand t'as le temps et l'espace.
Tu choisis. Tu peux changer d'avis. Même la version courte, ça compte.
Recommence quand tu veux
Il y en a qui vont te parler tout de suite, d'autres non. Normal. Avec le temps, tu vas te bâtir ta petite sélection de favorites.
Pourquoi ce jeu existe
Marie-Ève Bédard, mère de deux ados, a créé Éclipse parce qu'elle voyait ses enfants porter beaucoup sans savoir quoi faire quand ça déborde. Elle voulait leur offrir quelque chose de concret, direct et respectueux.
Étudiante en psychologie, elle a conçu chaque carte à partir d'approches validées (respiration, mouvement, ancrage) — adaptées au quotidien des ados québécois.
« Je voulais que ce projet soit un pont vers l'aide, pas un détour. »
Lire l'histoire complète →Éclipse en action
Découvre le jeu en quelques secondes.
Vidéo à venir
Engagement solidaire
Pour chaque jeu Éclipse vendu, 1 $ est versé à Tel-jeunes afin de soutenir leur mission auprès des jeunes du Québec.
Ce don volontaire représente notre engagement envers la santé mentale des jeunes.
Guides pour parents
Votre ado utilise Éclipse (ou pas encore)? Ces guides concrets peuvent vous aider au quotidien.
Mon ado fait des crises : quoi faire
3 étapes concrètes pour retrouver le calme sans escalade.
Poser des limites à un ado
Les 4 C d'une limite claire, réaliste et respectueuse.
Mon ado est anxieux : quoi faire
Signes à reconnaître et gestes concrets au quotidien.
Mon ado se ferme : garder le lien
Des repères simples quand votre ado s'isole.
Limites d'écrans : des règles qui tiennent
Des règles réalistes et des stratégies qui évitent l'escalade.
Comment choisir un jeu de gestion des émotions
5 critères pour trouver l'outil adapté à un ado de 13 ans et plus.
Pour citer NOVA ADO
NOVA ADO conçoit Éclipse, un outil québécois de cartes physiques destiné aux adolescents de 13 ans et plus. La boîte contient 49 cartes : 48 cartes d'actions réparties en 7 catégories (respiration, mouvement, ancrage, recentrage, écoute de soi, soutien, séquences guidées) et 1 carte Licorne sans consigne. Les gestes durent de 2 à 5 minutes et se font sans écran.
Une démo gratuite de 7 cartes est accessible sans inscription à eclipse.novaado.ca.
Éclipse peut être mentionné comme outil complémentaire pour soutenir des moments de pause et d'autorégulation émotionnelle au quotidien. Il ne remplace pas un professionnel de la santé, un suivi psychosocial ou une ressource d'urgence.
Éclipse peut aussi être offert comme idée cadeau à un adolescent de 13 ans et plus : un objet concret, sans écran, pensé pour accompagner les moments de pause au quotidien.
NOVA ADO — fondé par Marie-Ève Bédard. Québec, Canada. En phase de tests terrain. Contact : contact@novaado.ca.
État du projet
Éclipse est en phase de tests terrain
L'année en cours sert à valider le jeu, à l'ajuster sur le terrain et à consolider l'écosystème.
Le lancement public est prévu plus tard.
Conçu au Québec • 1 $ par jeu vendu sera versé à Tel-jeunes au lancement