Sources et approches
Les techniques d'Éclipse s'appuient sur des approches reconnues et validées
Important : Ce document est fourni à titre informatif. Les techniques présentées ne constituent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de détresse, consulte un professionnel de santé ou appelle une ligne d'écoute (Tel-Aide : 514-935-1101, Jeunesse J'écoute : 1-800-668-6868).
Notre approche
Les 52 techniques du jeu Éclipse ne sont pas inventées au hasard. Elles s'appuient sur des approches validées scientifiquement et recommandées par des organismes de santé canadiens.
On a priorisé les sources canadiennes : guides cliniques, universités, organismes de santé publique. Quand une technique est reconnue internationalement ET relayée par une ressource canadienne, on la considère validée.
Niveaux de preuve
Preuves solides + Source canadienne
Recommandé par un organisme canadien crédible ou guideline officielle
Preuves modérées
Études solides mais pas de guideline officielle canadienne
Les 6 approches utilisées
Respiration contrôlée
Les techniques de respiration (4-7-8, cohérence cardiaque, respiration carrée) activent le mode calme du corps et réduisent le stress.
Mouvement et exercice
L'activité physique, même courte (jumping jacks, étirements), libère des hormones du bien-être et régule l'humeur. Effet prouvé sur l'anxiété légère.
Ancrage sensoriel (Grounding)
Les techniques d'ancrage (5-4-3-2-1, pieds au sol) engagent les sens pour interrompre les pensées anxieuses. Approches reconnues en psychologie.
Pleine conscience (Mindfulness)
L'observation des pensées sans jugement, inspirée de programmes de pleine conscience reconnus. Co-développé au Canada par Zindel Segal.
Écriture expressive
Écrire ses pensées sans filtre aide à réguler les émotions. Plus de 146 études confirment les bienfaits sur la santé mentale.
Autocompassion
Se parler avec bienveillance réduit l'anxiété et la dépression. Recherches de Dr. Kristin Neff intégrées dans les programmes scolaires au Canada.
Organismes canadiens de référence
Ces organismes produisent des ressources fiables sur la santé mentale des jeunes au Canada.
Anxiety Canada
Ressources sur l'anxiété et techniques de gestion
Commission de la santé mentale du Canada
Politiques et ressources en santé mentale
eSanteMentale.ca
Information sur la santé mentale au Canada
Université Laval - Mon équilibre UL
Guides de bien-être étudiant
Centre RBC - Université de Sherbrooke
Expertise en santé mentale jeunesse
Statistique Canada
Données sur la santé des adolescents
Ce qu'Éclipse n'est pas
- Ce n'est pas un traitement médical ou psychologique
- Ce n'est pas une thérapie
- Ce n'est pas un diagnostic
- Ce n'est pas une promesse de résultat
C'est d'abord un jeu — ludique, non médical — pensé pour accompagner le quotidien des ados, à leur rythme.
Des questions sur notre approche ?
On est transparents. Si tu veux en savoir plus sur une technique spécifique ou nos sources, écris-nous.