# Sources et approches — NOVA ADO

Les techniques d'Éclipse s'appuient sur des approches reconnues et validées.

> **Important :** Ce document est fourni à titre informatif. Les techniques présentées ne constituent pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de détresse, consulte un professionnel de santé ou appelle une ligne d'écoute (Tel-Aide : 514-935-1101, Jeunesse J'écoute : 1-800-668-6868).

## Notre approche

Les 49 cartes du jeu Éclipse ne sont pas inventées au hasard. Elles s'appuient sur des approches validées scientifiquement et recommandées par des organismes de santé canadiens.

On a priorisé les sources canadiennes : guides cliniques, universités, organismes de santé publique. Quand une technique est reconnue internationalement ET relayée par une ressource canadienne, on la considère validée.

## Niveaux de preuve

- **A** — Preuves solides + source canadienne (recommandé par un organisme canadien crédible ou guideline officielle)
- **B** — Preuves modérées (études solides mais pas de guideline officielle canadienne)

## Les 6 approches utilisées

### Respiration contrôlée (niveau A)

Les techniques de respiration (4-7-8, cohérence cardiaque, respiration carrée) activent le mode calme du corps et réduisent le stress.

**Sources :**
- Université Laval : https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/mes-habitudes-de-vie/coherence-cardiaque
- Excellence en santé Canada : https://www.healthcareexcellence.ca/fr/

### Mouvement et exercice (niveau A)

L'activité physique, même courte (jumping jacks, étirements), libère des hormones du bien-être et régule l'humeur. Effet prouvé sur l'anxiété légère.

**Sources :**
- Statistique Canada : https://www150.statcan.gc.ca/
- Université de Montréal : https://nouvelles.umontreal.ca/article/2021/10/18/bouger-pour-avoir-une-sante-mentale-en-forme

### Ancrage sensoriel (Grounding) (niveau A)

Les techniques d'ancrage (5-4-3-2-1, pieds au sol) engagent les sens pour interrompre les pensées anxieuses. Approches reconnues en psychologie.

**Sources :**
- Anxiety Canada : https://www.anxietycanada.com/
- eSanteMentale.ca : https://www.esantementale.ca/

### Pleine conscience (Mindfulness) (niveau A)

L'observation des pensées sans jugement, inspirée de programmes de pleine conscience reconnus. Co-développé au Canada par Zindel Segal.

**Sources :**
- Commission de la santé mentale du Canada : https://commissionsantementale.ca/
- Centre RBC - UdeS : https://sante-mentale-jeunesse.usherbrooke.ca/

### Écriture expressive (niveau A)

Écrire ses pensées sans filtre aide à réguler les émotions. Plus de 146 études confirment les bienfaits sur la santé mentale.

**Sources :**
- Clic Aide Québec : https://www.clicaide.org/le-journaling-ecrire-pour-aller-mieux/

### Autocompassion (niveau A)

Se parler avec bienveillance réduit l'anxiété et la dépression. Recherches de Dr. Kristin Neff intégrées dans les programmes scolaires au Canada.

**Sources :**
- Programmes scolaires québécois

## Organismes canadiens de référence

Ces organismes produisent des ressources fiables sur la santé mentale des jeunes au Canada.

- **Anxiety Canada** — Ressources sur l'anxiété et techniques de gestion — https://www.anxietycanada.com/
- **Commission de la santé mentale du Canada** — Politiques et ressources en santé mentale — https://commissionsantementale.ca/
- **eSanteMentale.ca** — Information sur la santé mentale au Canada — https://www.esantementale.ca/
- **Université Laval - Mon équilibre UL** — Guides de bien-être étudiant — https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/
- **Centre RBC - Université de Sherbrooke** — Expertise en santé mentale jeunesse — https://sante-mentale-jeunesse.usherbrooke.ca/
- **Statistique Canada** — Données sur la santé des adolescents — https://www150.statcan.gc.ca/

## Ce qu'Éclipse n'est pas

- Ce n'est **pas un traitement** médical ou psychologique
- Ce n'est **pas une thérapie**
- Ce n'est **pas un diagnostic**
- Ce n'est **pas une promesse de résultat**

C'est d'abord un jeu — ludique, non médical — pensé pour accompagner le quotidien des ados, à leur rythme.

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